2025
04-30
04-30
臀部训练秘籍：揭秘最大肌肉群的塑形奥秘！ NEW
臀部是大腿、腰部和背部的连接点，它不仅是人体最大的肌肉群，也是最能展现身材曲线的关键部位。拥有丰满、紧实的臀部，不仅能提升自信，还能让整体身材更加迷人。那么，如何通过有效的训练来塑造臀部呢？今天，就让我们一起揭秘最大肌肉群的塑形奥秘！
一、了解臀部肌肉结构
臀部主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成。其中，臀大肌是最大的臀部肌肉，负责下肢的伸展和臀部的上提；臀中肌位于臀大肌上方，负责下肢的外旋和内收；臀小肌位于臀中肌上方，负责下肢的外展。
二、臀部训练原则
1. 适当重量：...
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